本日は外食のみの高たんぱく質メニューです。
今日1日、２食のたんぱく質量50ｇになりました。1日55~60ｇのたんぱく質量を目指していますので、今日はクリアならず。こういう日もあってよしです。
こちらの記事では、1日２食分の外食メニューをお伝えしていきます。
朝昼のメニュー サンドイッチ たんぱく質２６g
今日はお休みの日という事で、料理は何もしないと決めましたので外食（中食）のみになります。
サンドイッチをたくさん買って、家族全員でシェアしました。
せっかくの休みなので、人気のパン屋さんで、お店の人気商品のサンドイッチ（厚焼き出汁巻きの卵焼き）や、照り焼きチキンとバジルのサンドイッチ等で、少し特別感を出して心も休ませます。
サンドイッチは意外にもたんぱく質が豊富。パンは植物性たんぱく質が豊富ですし、具材の卵や照り焼きチキンは、動物性たんぱく質がバッチリとれます。
牛乳でたんぱく質UPも狙います。
夜のメニュー 寿司 たんぱく質2４g
夜は回転寿司を買ってきて、家族でシェアしました。サンドイッチを買いに行った時に、一緒に買ってきました。
今回は少しお高めの回転寿司屋さんを選びました。
毎回お高めの回転寿司は無理でも、ときどきは食べてみることで、「やっぱり値の張るお寿司は美味しいな」と感じられて満足感が得られ、心がチャージされます。
今日は、何も作らず、少しお高めのサンドイッチとお寿司で大満足。でもたんぱく質はそれなりに摂れました。
こういう日がたまにあると、リフレッシュされますので、普段頑張っている自分を甘やかしていきましょう。
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体と心とお金に無理のないように、市販品や簡単に作れるもの、少し手のこんだもの等を楽しみながら。
消化不良を起こさない様に、植物性たんぱく質、動物性たんぱく質をまんべんなくとっています。
たんぱく質の計算は、ざっくり、おおらかに。
１日の食事の備忘録ですが、どなたかの参考になれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。 
