体と心とお金に無理のないように、出来る限り1日55~60ｇのたんぱく質を目標にしています。
消化不良を起こさない様に、植物性たんぱく質、動物性たんぱく質をまんべんなくとっています。
少したんぱく質が足りないかな？と思ったら、プロテインに頼る事もありますが、無ければ無くて良し。
たんぱく質の計算は、ざっくり、おおらかに。
では、ゆるく参りましょう。
今日のメニュー
朝
卵チーズトースト
食パン 植物性6
卵 動物性6
チーズ 動物性3
ウインナー 動物性2
豆乳 植物性8
プチトマト、きんかん
植物性タンパク質14
動物性タンパク質11
計タンパク質量25ｇ
※卵チーズトーストの作り方
卵を器に割入れ、混ぜてレンジでチン。マヨネーズを混ぜ、食パンにピザチーズと一緒に乗せて、トースターで焼く。
昼
肉まん 動物性3 植物性3
豆乳きなこ 動物性8
動物性タンパク質3
植物性タンパク質11
計タンパク質量14ｇ
※肉まんは市販品です
夜
インドカレー
牛肉 動物性22
ご飯 動物性1.5
カツゲン動物性1
マンゴー
動物性タンパク質25
計タンパク質量25ｇ
▽インドカレーは、印度カリー子さんの本格的で美味しいレシピを参考にしています。
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最後までお読み頂きありがとうございました。
