本日のメインの高タンパク質簡単メニューは、ピザ。
今日1日、2食のたんぱく質量は50ｇになりました。1日55~60ｇのたんぱく質量を目指していますので、今日はクリアならず。
朝昼兼用の2食の日はクリアが難しいですね。
こちらの記事では、高たんぱく質がとれる、簡単ピザの作り方や、1日2食分のメニューをお伝えしていきます。
朝昼兼用のメニュー たんぱく質36ｇ
休日で、家族が全員揃っているという事で、ピザを朝昼兼用のご飯にしました。
ピザ生地があれば、家にあるもの何でも乗せて焼くだけです。冷蔵庫の掃除にもなりますよ。
簡単ピザの作り方
ピザ生地は市販のものでも、自分で作ってもOK。
ケチャップにすりおろしニンニクを混ぜたら簡易的なピザソースになります。
家にある具材を乗せます。今回は焼き鳥の缶詰、ツナの缶詰、ハム、ベーコン、玉ねぎスライスを使いました。
最後にチーズを乗せて焼くだけです。トースターでもOKですよ。
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夜のメニュー たんぱく質16g
夜は市販のハンバーグ。温めるだけです。
味噌汁は残り物。
あとはトマトでも切って、ご飯に何となく塩昆布を乗せました。
夜は料理していないですね。休日なので料理もお休みにしてみました。
塩昆布はたくさんあってもすぐになくなるので、大容量のものを使っています。
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55~60ｇのたんぱく質を目標にしています。
体と心とお金に無理のないように、市販品や簡単に作れるもの、少し手のこんだもの等を楽しみながら。
消化不良を起こさない様に、植物性たんぱく質、動物性たんぱく質をまんべんなくとっています。
たんぱく質の計算は、ざっくり、おおらかに。
どなたかの参考になれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
