【たんぱく質1日63g】簡単レシピ!おでんのメニュー

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本日のメインの高タンパク質簡単メニューは、おでんです。

今日1日、3食のたんぱく質量は63gになりました。1日55~60gのたんぱく質量を目指していますので、今日はクリアしました。

こちらの記事では、高たんぱく質がとれる、簡単おでんの作り方や、1日3食分のメニューをお伝えしていきます。

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朝のメニュー たんぱく質27g

朝は、昨夜の夕食の残りを丸ごとです。

写真の量を全て食べきるわけでは無く、お腹いっぱいになったらやめます。

朝ご飯を作るのが面倒なので、多めに作って、2~3日かけて食べる事が多いです。

朝は大抵しっかりと、たくさん食べます。

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昼のメニュー たんぱく質11g

お昼は、おやつの様な、朝食の様なメニューが多いです。

きんかんのコンポートは、エリスリトールを使って糖質オフで作りました。

エリスリトールは、血糖値を上げないお砂糖です。

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夜のメニュー たんぱく質26g

夜はおでん!寒い日はこれ!煮れば良いだけ簡単メニューです。

練り物が、たんぱく質豊富なので、たんぱく質を気にされている方には強い味方。

簡単レシピ!おでんの作り方

醤油大さじ2、

砂糖、塩、各大さじ1 、

水、または出汁1リットル位におでんの具を入れて煮るだけ!簡単ですね。

水でも出汁でもどちらでもOKです。おでんの具から、出汁が出ますので、わざわざ出汁を使わなくても、水だけで十分です。

少し物足りないなと思われる方は、出汁や塩を足してみて下さいね。

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55~60gのたんぱく質を目標にしています。

体と心とお金に無理のないように、市販品や簡単に作れるもの、少し手のこんだもの等を楽しみながら。

消化不良を起こさない様に、植物性たんぱく質、動物性たんぱく質をまんべんなくとっています。

たんぱく質の計算は、ざっくり、おおらかに。

どなたかの参考になれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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