本日のメインの高タンパク質簡単メニューは、おでんです。
今日1日、3食のたんぱく質量は63ｇになりました。1日55~60ｇのたんぱく質量を目指していますので、今日はクリアしました。
こちらの記事では、高たんぱく質がとれる、簡単おでんの作り方や、1日3食分のメニューをお伝えしていきます。
朝のメニュー たんぱく質27ｇ
朝は、昨夜の夕食の残りを丸ごとです。
写真の量を全て食べきるわけでは無く、お腹いっぱいになったらやめます。
朝ご飯を作るのが面倒なので、多めに作って、2~3日かけて食べる事が多いです。
朝は大抵しっかりと、たくさん食べます。
昼のメニュー たんぱく質11ｇ
お昼は、おやつの様な、朝食の様なメニューが多いです。
きんかんのコンポートは、エリスリトールを使って糖質オフで作りました。
エリスリトールは、血糖値を上げないお砂糖です。
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夜のメニュー たんぱく質26ｇ
夜はおでん！寒い日はこれ！煮れば良いだけ簡単メニューです。
練り物が、たんぱく質豊富なので、たんぱく質を気にされている方には強い味方。
簡単レシピ！おでんの作り方
醤油大さじ2、
砂糖、塩、各大さじ1 、
水、または出汁1リットル位におでんの具を入れて煮るだけ！簡単ですね。
水でも出汁でもどちらでもOKです。おでんの具から、出汁が出ますので、わざわざ出汁を使わなくても、水だけで十分です。
少し物足りないなと思われる方は、出汁や塩を足してみて下さいね。
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55~60ｇのたんぱく質を目標にしています。
体と心とお金に無理のないように、市販品や簡単に作れるもの、少し手のこんだもの等を楽しみながら。
消化不良を起こさない様に、植物性たんぱく質、動物性たんぱく質をまんべんなくとっています。
たんぱく質の計算は、ざっくり、おおらかに。
どなたかの参考になれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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