本日のメインの高タンパク質簡単メニューは、ハムチーズトースト。
今日1日、3食のたんぱく質量は63ｇになりました。1日55~60ｇのたんぱく質量を目指していますので、今日はクリアしました。
こちらの記事では、高たんぱく質がとれる、簡単ハムチーズトーストの作り方や、1日3食分のメニューをお伝えしていきます。
朝のメニュー たんぱく質22ｇ
朝は昨夜の残りの、キャベツとハムのコンソメ煮をサブおかずにして、ポールウインナー、チーズトースト、豆乳と、たんぱく質いっぱいだけど、全く手がかかっていないメニューです。
チーズをトーストに乗せて焼いただけ。
昼のメニュー たんぱく質23ｇ
お昼は、ハムチーズトースト。朝はチーズトーストw
きんかんのコンポートは、まとめて作っておいたものです。
エリスリトールで煮て、糖質制限しています。
エリスリトールは、血糖値を上げないお砂糖です。
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簡単チーズトーストの作り方
ハムは1パック4~5枚、全て使います。1枚使うより、たんぱく質アップを狙います。
食パンに、ハム、チーズを乗せて焼くだけ。
夜のメニュー たんぱく質25ｇ
夜は昨夜の残りのおでんです。
おでんは2日分まとめて作ります。
おでんは、魚の練り物が多いので、たんぱく質をたくさんとれますよ。
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55~60ｇのたんぱく質を目標にしています。
体と心とお金に無理のないように、市販品や簡単に作れるもの、少し手のこんだもの等を楽しみながら。
消化不良を起こさない様に、植物性たんぱく質、動物性たんぱく質をまんべんなくとっています。
たんぱく質の計算は、ざっくり、おおらかに。
どなたかの参考になれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
