【たんぱく質1日70gメニュー】簡単レシピ!ハムチーズトースト

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本日のメインの高タンパク質簡単メニューは、ハムチーズトースト。

今日1日、3食のたんぱく質量は63gになりました。1日55~60gのたんぱく質量を目指していますので、今日はクリアしました。

こちらの記事では、高たんぱく質がとれる、簡単ハムチーズトーストの作り方や、1日3食分のメニューをお伝えしていきます。

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朝のメニュー たんぱく質22g

朝は昨夜の残りの、キャベツとハムのコンソメ煮をサブおかずにして、ポールウインナー、チーズトースト、豆乳と、たんぱく質いっぱいだけど、全く手がかかっていないメニューです。

チーズをトーストに乗せて焼いただけ。

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昼のメニュー たんぱく質23g

お昼は、ハムチーズトースト。朝はチーズトーストw

きんかんのコンポートは、まとめて作っておいたものです。

エリスリトールで煮て、糖質制限しています。
エリスリトールは、血糖値を上げないお砂糖です。

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簡単チーズトーストの作り方

ハムは1パック4~5枚、全て使います。1枚使うより、たんぱく質アップを狙います。

食パンに、ハム、チーズを乗せて焼くだけ。

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夜のメニュー たんぱく質25g

夜は昨夜の残りのおでんです。

おでんは2日分まとめて作ります。

おでんは、魚の練り物が多いので、たんぱく質をたくさんとれますよ。

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55~60gのたんぱく質を目標にしています。

体と心とお金に無理のないように、市販品や簡単に作れるもの、少し手のこんだもの等を楽しみながら。

消化不良を起こさない様に、植物性たんぱく質、動物性たんぱく質をまんべんなくとっています。

たんぱく質の計算は、ざっくり、おおらかに。

どなたかの参考になれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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