体と心とお金に無理のないように、出来る限り1日55~60ｇのたんぱく質を目標にしています。
消化不良を起こさない様に、植物性たんぱく質、動物性たんぱく質をまんべんなくとっています。
少したんぱく質が足りないかな？と思ったら、プロテインに頼る事もありますが、無ければ無くて良し。
たんぱく質の計算は、ざっくり、おおらかに。
では、ゆるく参りましょう。
今日のメニュー
朝
インドカレー
牛肉120ｇ 動物性タンパク質 22ｇ
ご飯80ｇ 植物性タンパク質2
カツゲン200cc 動物性タンパク質1ｇ
動物性タンパク質23ｇ
植物性タンパク質2ｇ
計タンパク質25ｇ
▽インドカレーは、印度カリー子さんの本格的で美味しいレシピを参考にしています。
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昼
焼き芋100ｇ 植物性タンパク質1.2ｇ
きなこ豆乳
豆乳200cc 植物性タンパク質8.4ｇ
きなこ 大さじ1 植物性タンパク質2ｇ
植物性タンパク質 12ｇ
計タンパク質 12ｇ
※焼き芋の作り方
細めのサツマイモをトースターで20分程焼きます。
※豆乳は、きな粉をちょい足しして、たんぱく質アップ
夜
サバみりん 100ｇ 動物質20
ご飯 80ｇ 植物性2
人参しりしり 動物性1
わかめとブロッコリーの味噌汁 植物性4
プチトマト、もずく
計タンパク質27ｇ
※サバみりんは、市販品をトースターで焼きました。
最後までお読みいただきありがとうございました。
